一提起乳腺癌，小U相信集美们都有所警惕。近年来，乳腺癌发病率逐年升高，很多我们熟悉的女明星也不幸因乳腺癌去世，这个女性杀手的杀伤力真的不一般。
那么该如何远离乳腺癌的风险呢，小U今天就和集美们一起聊一聊。
●敲黑板！乳腺癌的影响因素●
乳腺癌的发生是多种因素相互作用的结果，
可大体分为三类:
1、不可改变因素
（家族或基因、年龄、种族等）；
2、可改变因素
(饮酒、体重、雌孕激素等)；
3、潜在可改变因素
(第一胎生产年龄、绝经年龄、产次等)。
其实乳腺癌的预防重在一级预防，
控制可变因素，
在此基础上评估不可变因素的危险程度。
所以小U建议集美们一定要保持定期健康检查，
同时养成良好的生活习惯！
另外，在饮食方面，
以下几种食物需要女性引起注意[1]。
●食物红黑榜！这些食物请注意！●
一、茶
茶叶富含类黄酮类物质——茶多酚，可以抑制癌细胞的粘附和侵袭能力而起到预防肿瘤的作用，女性尤其要多饮绿茶[2]。
二、酒
有传言女性每日少量饮红葡萄酒，可能有预防乳腺癌之效。实际上，酒精对人体有明确致癌性，红葡萄酒中的抗癌化学成分最初来自于葡萄皮，其具有调节女性激素的功能，喝葡萄酒不如吃新鲜葡萄健康[2]。女性应避免饮酒，多吃葡萄等深色果蔬。
三、甜品
绝经后的妇女，肥胖是罹患乳腺癌的高危因素。肥胖女性往往血清雌激素过量，不利于乳腺组织增生与复旧的平衡，大量摄入油脂也容易引发心脑血管疾病[3]。女性绝经后应控制油脂的摄入，维持适宜的体重状态。
四、豆类
豆制品富含黄酮类植物雌激素，兼具激动和抑制雌激素活性的功能，可降低乳腺癌的发生危险[4]。大豆是理想的蛋白质来源，女性应多吃豆浆、豆腐等豆制品。
●预防乳腺癌，地中海饮食了解一下●
那如何在饮食上来预防乳腺癌呢？
小U在这里给大家推荐地中海式饮食，
是预防乳腺癌的较好选择[5]，
集美们可以参考一下：
植物性食物：各色果蔬、豆类、粗粮精粮搭配；
动物性食物：鱼肉为主较少食用红肉，用橄榄油烹饪，常吃酸奶奶酪。
地中海饮食在减少患心血管疾病风险的同时还可以预防乳腺癌发生。在此基础上，女性平时更要少食腌、熏、炸、烤食品，戒烟戒酒，适量运动，尽量母乳喂养婴儿等等，养成积极健康的生活方式，筑起抵御乳腺癌的高墙！
-参考文献-
[1]陈杰,周蕾蕾.乳腺癌的危险因素及其预防研究进展[J].医院临床杂志,,12(04):-.
[2]王连英,刘丽,陶旻枫,邱立平,丁辉.饮食习惯与女性乳腺癌关系调查[J].中国妇幼保健,(32):-.
[3]沈园园,潘跃银.肥胖与乳腺癌关系的研究进展[J].临床肿瘤学杂志,,19(01):72-77.
[4]荣素英,李君,张烨.饮食因素与女性乳腺癌关系的病例对照研究[J].环境与健康杂志,(04):-.
[5].地中海式饮食可降低患乳腺癌风险[J].食品工业,,36(12):80.
撰稿：肿瘤伤害防治科乔羽
审稿：杨琛林涛
编辑：U编辑部
图片：来源于网络
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