上周我们推出了乳腺保养系列的第一篇文章乳腺增生是乳腺癌前兆？
这些乳腺常识你应该知道！，为大家科普了最常见的女性乳腺问题——乳腺增生。
今天，我们再带大家了解乳腺问题重灾区——乳腺癌的常见症状与自我检查、自我保养方法。
我们还是先从数据看起——
据报道，全球每年有50万女性死于乳腺癌
临床发现最年轻的患者只有3岁
年中国每10万分之19.5人患乳腺癌
年中国每10万人中有26.2人会得乳腺癌
年根据预算统计
我们国家新发乳腺癌患者将达到23.4万人，并将有7万人因为乳腺癌而死亡。
△上图中就是「粉红丝带」，作为全球乳腺癌防治活动的公认标识，用于宣传「及早预防，及早发现，及早治疗」这一信息
我们熟悉的演员陈晓旭
——87版红楼梦中林黛玉的扮演者
《甄嬛传》主题曲演唱者姚贝娜
都是因乳腺癌而去世
年5月，《纽约时报》报道说，美国著名影星安吉丽娜·茱莉由于携带乳腺癌BRCA—1基因突变而预防性切除了双侧乳腺。
文章目录
1、什么是乳腺癌
2、造成乳腺癌的因素
3、乳腺癌的早/晚期典型症状
4、乳腺的自我检查方法
5、乳腺疾病医学三级预防和日常生活预防
6、乳腺癌的饮食建议
7、乳腺八步保健操
什么是乳腺癌
一
提起乳腺癌，几乎人人色变。但要当真问起什么是乳腺癌，很多人就说不清了。
乳腺癌是一个危害大，死亡率高的疾病。仅次子宫颈癌，居第二位。女性乳腺是由皮肤、纤维组织、乳腺腺体和脂肪组成的，乳腺癌是发生在乳腺腺上皮组织的恶性肿瘤。乳腺癌中99%发生在女性，男性仅占1%。
乳腺癌细胞丧失了正常细胞的特性，细胞之间连接松散，容易脱落。癌细胞一旦脱落，游离的癌细胞可以随血液或淋巴液播散全身，形成转移，危及生命。对女性的身心健康产生极大的影响。
那么，有哪些因素可能导致乳腺癌呢？
造成乳腺癌的因素
二
造成乳腺癌的因素有以下这些：
▼乳腺癌家庭遗传史，目前已知与家族性乳腺癌相关的基因有BRCA-1、BRCA-p53、PTEN等。
▼另一侧乳房曾患乳腺癌、患乳腺良性疾病未及时诊治
▼月经初潮早（12岁），绝经迟（55岁）、晚婚、晚育、未育、未哺乳
▼多次人工流产者
▼长期高压工作、心理压力、抑郁、易怒、熬夜人群
▼经医院活检（活组织检查）证实患有乳腺非典型增生
▼长期服用雌激素者
▼电离辐射、胸部长期接触放射线者
▼肥胖，过多摄入脂肪
▼长期酗酒、吸烟
乳腺癌早中期症状比较隐匿，不易察觉。因此，很多女性发现或被发现患有乳腺癌时，已经到了晚期，错过了治疗的最佳时机。
那么，乳腺癌的早期和晚期有什么典型症状呢？
乳腺癌的早/晚期典型症状
三
▼乳腺癌的早期症状
症状一：乳房肿块
分为典型哺乳期肿块与病理性。哺乳期肿块一般为乳汁淤积造成。病理性一般大小、形态不规则，边界不清晰，质地偏硬。
症状二：乳房疼痛
大多数病人无显著疼痛感觉，小部分病人以疼痛就诊，疼痛多发为阵发性刺痛、隐痛、钝痛。
症状三：乳头溢液
乳头溢液可以是生理性或病理性的，生理性乳头溢液多见于妊娠与哺乳期女性。病理性乳头溢液是指非生理状态下的乳腺导管溢液。溢液是无色、乳白色、淡黄色、棕色、血样、浆液样脓性；溢液量多少不定。乳腺癌多数伴随乳腺肿物。单纯以乳头溢液为病状者不多见，发病率低。男性乳头溢液不论何种性质,都应警惕。
症状四：乳房皮肤变化
乳腺癌皮肤改变与肿块位置深浅的侵犯程度有很大关系。肿块小，部位深，侵犯乳房悬韧带使其挛缩，皮肤一般无改变。肿块大，位置浅，较早与皮肤粘连，使皮肤呈现凹陷。甚至水肿、变色、湿疹样改变等。
症状五：乳头改变
一般人两侧乳房对称，当乳头、乳晕下面有癌肿存在，乳房的纤维组织和导管系统因肿瘤侵犯而挛缩，乳房弧度发生改变、牵拉乳头，使乳头偏向肿瘤一侧，故两侧乳头高低不等、不在同一水平线上。
症状六：乳房外形变化
正常情况下乳房外形呈自然弧形，由于肿瘤侵入，可使乳腺弧度发生改变，出现轻微外凸或凹陷。也可见乳房抬高。若弧形出现异常，应注意有没有癌瘤产生
▼乳腺癌晚期症状
症状一：皮肤
1)乳腺癌晚期死前症状中皮肤改变多为常见，若癌细胞阻塞皮下淋巴管引发皮肤水肿、乳房毛孔增大、皮肤有增厚变粗的现象，形成橘皮样变，医学上称为“橘皮症”，属末期表现。
2)炎性乳腺癌患者胸部皮肤可大片颜色变暗，呈硬结、增厚，杂以癌症斑块和溃疡呈铠甲状胸壁。晚期乳腺癌可向浅表溃破，形成溃疡或菜花状新生物。
症状二：神经
侵入神经、腋淋巴结或侵犯臂丛神经时肩部胀痛。
症状三：乳头变化
病变进一步发展可使乳头扁平、回缩、凹陷，乳头很难用手指牵出，直至乳头完全回缩入乳晕下。乳头内陷是乳房中心区癌肿的重要体征。
了解了乳腺癌的早晚期症状，最重要的就是要定期进行乳腺自检。
乳腺的自我检查方法
四
▼检查的最佳时间
月经来潮后7—10天内是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，乳房病变或异常容易被发现。在哺乳期的肿块，如临床诊断疑为肿瘤，应当在断乳后再进一步检查。
建议刚开始检查的女性记录检查时间，在不同时期检查感受乳房不同时期的变化。在知道乳房的周期变化后，可以固定在月经来潮后7—10内。
▼乳腺的自我检查方法
1、看
在镜子前观察乳房：
1)在明亮温暖房间内，除去上衣，面对镜子两手自然下垂，乳房外形轮廓是否自然，有无膨出或凹陷。乳房的大小是否改变，皮肤有无红肿、皮疹、破溃、橘皮样改变；乳头有无抬高、回缩、凹陷、异常分泌物溢出；乳晕颜色是否改变，有无湿疹样改变等。观察中应注意对比两侧乳房乳头是否在同一水平面上。
2)双手握住且置于脑后，注意观察乳房外形，轮廓是否有上述情况。然后双手放开举过头顶，观察双乳房侧面。
3)上身前倾，观察镜中乳房有无异常。
2、摸
可采用站立或平卧位检查。
1)站立或坐式检查时，两臂应放松，不要夹紧；平卧位时应用枕头或衣物垫于肩部下面，使肩部略抬高，再将同侧手放在头后。这样乳房组织更均匀地分摊在胸部。
2)将左手指并拢平坦地放在右侧乳房上面，用食、中、无名指指腹轻柔地触摸乳房各部位。注意不要用手指去抓捏乳房，避免将正常的乳腺组织误认为肿块。以乳头为中心划垂直和水平两线，将乳房分为内上、内下、外上、外下四个象限。
3)触摸时从内向外，从上向下，每个象限顺着一个方向时针式检查。手指稍用力，四个象限检查完后再检查乳头、乳晕区，最后检查腋下有无肿块或结节。然后右手采取同样的方法检查左侧乳房。
完成上述检查后，如发现异常应立即就医。
乳腺疾病的预防
五
▼医学三级预防
从医学上来讲，乳腺疾病的预防分三个级别。
一级预防
从病因上来预防可分为内因和外因。内因上我们无法选择我们的父母，遗传基因。是很难预防的。外因上从乳腺癌发病原因预防，由于乳腺癌病因不明确，不能有效降低乳腺癌的发生几率。
二级预防
定期体检，健康女性或者乳腺癌高危人群每1-2年做乳腺相关检查，做到早期发现、早期诊断、早期治疗。
三级预防
乳房医院检查，确诊后及时采取个体化治疗。
▼日常生活预防
除此之外，我们日常生活的预防要注意以下几点：
1、避免饮酒、吸烟：饮酒、吸烟对于女性来说，其危害要比男性大得多。饮酒、吸烟患乳腺癌的危险性较很少饮酒、吸烟者高，患乳腺癌危险性比很少饮酒、吸烟者增高45％以上。这种危险性在绝经前女性中最为显著。
2、穿稳固、承托性好的胸罩：胸罩除了可防止乳房下垂外，更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。
3、经常自检乳房：早发现早治疗。
4、养成运动好习惯：据医学专家统计，经常运动的女性，患乳癌的几率比不运动的女性低30%。多做运动不仅有益身体健康，还能预防乳癌的发生。也可做一些修养身心的运动，比如瑜伽。可使身心放松。
5、不乱用外源性雌激素：长期服用雌激素者发病率增高。有报道长期服用利血平、甲基多巴、三环类止痛药等会致催乳素水平升高，对乳腺有致癌的危险。
乳腺癌的饮食建议
六
乳腺癌的发生对于女性朋友来说是一个很大的伤害，这种疾病会让女性感觉自己的尊严受到很大的影响，最关键的是此病会影响到女性的身体健康，所以在得了此病之后必须要尽快的治疗，当然也要注意日常的饮食护理。
为了帮助乳腺癌患者更好的恢复，需要特别注意饮食的护理，合理地调配癌症患者的饮食。
1、多吃易于消化和吸收的蛋白质食物：例如瘦猪肉、鸡肉或鱼肉等，切忌食高油脂、高胆固醇类食物。在饮食上应该讲究多样化，荤素搭配。而对于厌食的病人，则可以适当吃一些山楂、金橘等健胃食品从而增加病人的食欲。
2、对于乳腺癌患者，在接受化疗后，体内的糖代谢会出现紊乱从而导致体内的糖原下降。因此，患者可以适量补充葡萄糖、面、马铃薯等含糖量多的食物，补充身体能量。
3、多吃有抗癌作用的食物。海藻、海带、紫菜、西红柿、奶制品、蜂蜜等食物，均含有丰富抗癌成分，经常食用对于乳腺癌病人有一定的益处。铁皮石斛、人参皂苷Rh2，能增强机体抵抗力。
4、新鲜的水果蔬菜含有丰富的维生素，具有一定的抗癌作用。
5、合理地安排饮食与化疗的时间：专家建议，在化疗的当天，应以清淡可口的食物为主。而经静脉化疗时，则需要空腹进行，所以尽量应在化疗前的3小时进食。口服化疗药物，以饭后半小时服用为宜。血药浓度达高峰时，此时已呈空腹状态，消化道反应会轻些。
6、饮食应当避免高脂肪、辛辣刺激性（如辣椒、胡椒、大蒜、蒜苔、大葱、洋葱、芥末、韭菜、辣酱、芥末、辣油、咖喱、辣椒、大蒜、榨菜等）
7、禁食：墨鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、海鳗、海虾、带鱼、乌贼鱼等。
除了积极治疗之外，建议积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。
乳腺八步保健操
七
除了饮食方面的注意，我们可以做一些保健操的哦。对解除胸部疲劳，增加血液循环，提高工作效率，保护乳房的生理活性颇有益处。
首先找一个空旷的地方，穿上舒适宽松的衣服。
第一步：双脚打开与肩同宽，双手合十掌心相对竖放。
第二步：双手合十掌心相对竖放满满上举，尽量伸直。
第三步：缓缓放于胸前，双手合十平胸。缓缓用力向右推，推至右肩为宜。再缓缓推至左肩。重复此套动作6至10次。
第四步：双手合十向上伸直，再打开，然后再在胸前合十。
△动作指导：脊近完美女性康复师-周玉环
第五步：双手合十掌心相对横放平与胸前。分开，右手向前向上伸直，手心向上，左手向左下方伸直，掌心向后。右手向上向后伸展，左手向下向后伸展。
第六步：左下腰，尽量往地面伸展，触碰对侧脚尖。（若不行不要强求，自己最大承受力即可。）眼睛看向右手。重复此套动作6至10次。
第七步：用第四步和第五步换对侧一边。
第八步：扩胸运动：双手握拳平与胸前。屈肘往外伸展。
第九步：活动肩关节。
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作者介绍
脊近完美女性康复师：周玉环
女性康复师，毕业于湖北黄冈职业技术学院。
擅长：母乳喂养指导、乳腺炎、盆底肌康复。
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主讲人
专家介绍
赵春英
上海中医院乳腺外科主任、主任医师、硕士生导师。
“健康中国万里行女性肿瘤防治工程”专家委员会副主任委员；
医院乳腺专业委员会常务委员；
中美肿瘤医师协会委员；
上海市抗癌协会乳腺癌专业委员会委员；
上海市中西医结合身心医学专业委员会委员。
从事乳腺外科工作35年，擅长于各类乳腺疾病的手术及乳腺癌的中西医结合治疗。尤其在乳腺疾病“两炎一结”（哺乳期奶结、哺乳期乳腺炎、浆细胞性乳腺炎）的治疗方面，具有独特的疗效。自创“六部奶结疏通法”治疗积乳症，有效率%；被广大新妈妈们称为神奇的手法，神奇的疗效。
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