今年68岁的张阿姨，最近有了难言之隐，原来她便秘的老毛病又犯了。每逢秋节天气干燥，便秘就开始多发。专家提醒，便秘无小事，切不可掉以轻心，稍有不慎就会诱发其他慢性病，尤其是体质虚弱的中老年人。
长期便秘的十大危害
1、导致五脏中毒
长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能由小化大，造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。
3、并发疾病
便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症、头痛等许多病。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。
5、黄褐斑、痘痘
扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的排出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。
6、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。
7、细胞变异
长期的便秘可使肠道细菌发酵而产生有毒物质，刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。
8、导致脑中风
因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。
9、诱发癌症
便秘病人的有害毒素持续刺激肠黏膜，易导致大肠癌，此外还可能诱发乳腺癌。
10、神经衰弱
长期便秘的病人，经常食欲不佳，产生烦躁、心神不安、失眠等症状。
预防便秘可以这样做
秋季之所以便秘多发，是因为在秋天人体代谢开始减缓，人体饮水量减少、天气转凉导致运动量不够等造成的。那么，我们如何做才能有效避免秋季便秘？
1、不久坐忍便
有了便意千万不要忍，有时便意转瞬即逝，可能一天内都不会再有便意了。养成良好的排便习惯，一旦改变了大便的排便习惯，排便条件反射就会减弱，进而引起便秘。
2、多吃粗纤维的蔬菜和水果
民间有“贴秋膘”、天冷喝羊汤的说法，油脂摄入过多无疑增加了便秘风险。专家建议，在饮食上不宜过于精细，便秘者宜清淡饮食，多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。
3、多饮水
一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为毫升。到了秋天，及时补充这些损失，每天至少要多喝毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
4、适当运动
平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5、养成定时排便的习惯
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以喝一杯温开水，再到室外做做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。
6、腹部按摩
闭上眼睛仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针方向做环形而有节律的抚摸，力量要适度，动作要流畅，每次持续3至5分钟即可。排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便。
7、保持心情舒畅
脾气不好或精神抑郁，可能影响大肠的传导功能，使腑气不通，导致便秘加重。因此，便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。
8、饭后吃梨
梨每百克含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠癌和直肠癌。
9、饮醋疗法
米醋30毫升(约两大勺)，蜂蜜两勺，搅拌3～5倍的水，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用，便秘严重者可以加大剂量。
10、常喝白桦茸促进肠道功能
白桦茸学名桦褐孔菌，一种具有很高药用价值的真菌。研究表明，白桦茸中富含的生物碱能有效刺激消化道的分泌、润滑肠道、促进胃肠蠕动。其三萜类物质也有舒缓痉攀的作用。此外，白桦茸还具有改善肠胃病、直肠癌、十二指肠溃疡，促进大肠杆菌感染恢复等作用，全面呵护胃肠道健康。
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