8条预防「乳癌」的饮食规则，现在就要来介绍给读者
预防「乳癌」的饮食规则①乳制品的话就要喝豆浆预防癌症的第一步，就是要。
这裡要推荐的饮品即为「豆浆」。
在豆浆里面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，让女性想积极的摄取。
平常都喝水的读者朋友，现在开始要不要试着改喝豆浆呢？！
预防「乳癌」的饮食规则②蔬菜和水果1天要吃公克各位应该都知道蔬菜?水果，可以消除在血液中的活性酸素。
多摄取拥有抗酸化力的蔬菜和水果，可以让身心都保持健康◎
1天所需摄取的量是公克。
抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被称作是森林奶油的「酪梨」，以及富含维他命C的「高丽菜」??等食材。
维他命的性质是只要加热后就会被破坏，所以建议生吃比较好☆
预防「乳癌」的饮食规则③控（抑）制动物性蛋白质?脂肪的摄取量就算是只吃草食性，也可以存活下来的人体。
在摄取过多的动物性油脂，会导致动脉硬化，也可能会有细菌或是癌细胞在体内根生。
在体内担任动物性脂肪的消化和吸收作用的胆汁酸，经过大肠分解后会变成「二次胆汁酸」。
因为二次胆汁酸中含有致癌物质，所以一旦胆汁酸增加后，罹患癌症的风险也会增加。（笔记）
为了不让胆汁酸在体内增加太多，所以有必要控制动物性蛋白质的摄取量☆
预防「乳癌」的饮食规则④菇类?海藻类要1天1餐食用菇类有著增加血液中的淋巴球让免疫力上升的效果☆
而海藻类则是有著消灭体内的坏死细胞以及癌细胞的作用。（MEMO)
菇类的热量低，食物纤维也很丰富，同时也是很有效果的减肥食材，更是从以前就广为流传的健康食品。
另外海藻类有抗酸化作用和降低胆固醇的效果。
每天的饮食当中，至少摄取一次比较好哟?
预防「乳癌」的饮食规则⑤可适当维持无盐的生活摄取过多盐份也对健康不太好，这个应该大家都知道～
从预防癌症的观点来看，不要摄取过多盐份这件事很重要◎
最近市面上有在贩售的减盐份酱油或是味噌??等，妥善运用的话可以抑制饮食中摄取过多的盐份。
盐份摄取过多会造成胃黏膜不正常，除了过著无盐生活可以让胃黏膜恢復正常，也可以积极摄取乳酸菌哟?
预防「乳癌」的饮食规则⑥穀物要换成胚芽米或全麦面包因减肥效果而出名的糙米?
其实它丰富的营养，也是对健康很好的食材哟！
另外是容易被忽略的面包。
在乳制品很多的欧美国家中，长寿的人大部份都倾向於吃全麦面包。
糙米或全麦面包，含有丰富的食物纤维和维他命、矿物质，所以可以好好补充身体所需的营养素。
预防「乳癌」的饮食规则⑦好好利用柠檬和蜂蜜抗酸化作用很高的柠檬，有着维他命C和柠檬酸，这类水果对女性来说有很棒的成分在其中。
为了要消除活性酸素，也是要积极摄取的食材之一。
在这里要读者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜☆
其实蜂蜜中的花粉，有免疫作用。
也有人说对花粉症的抑制也很有效果，那正是因为它有著优秀的免疫作用哦！
适量的摄取柠檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康无毒的身体吧?
预防「乳癌」的饮食规则⑧加热调理时要用橄榄油或芝麻油现代人很容易摄取过多的油脂～
在这里要推荐的是，含有不饱和脂肪酸的植物性油脂☆
像是紫苏油或是胡麻油这类可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。
但加热过后很容易酸化，因此要用在热食的场合时，建议使用橄榄油或是芝麻油☆
了解各种食材的特性之后，才能更能有效的摄取营养素哟！
平常不怎么在注意饮食生活的朋友，趁这个机会重新检视自己的饮食吧！
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