中国健康加油站养生导读：乳腺癌是女性健康的第一杀手，为
了远离癌症，女性朋友一定要呵护乳房健康!你知道如何预防
乳腺癌呢?保持健康的生活方式是预防乳腺癌的有效方法，下
面为您介绍日常预防乳腺癌的20个妙招，女性朋友一定要留意
!
如何预防乳腺癌?
1、让身体动起来
运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。研
究表明，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降
低了37%。
2、了解家族病史
在所有的乳腺癌病例中，15%的患者有家族病史。如果你
的直系亲属中有一位曾患过乳腺癌，那么你患病的几率会是一
般人的两倍，而如果你的直系亲属中有两位曾经患病，那么你
得乳腺癌的几率是别人的5倍。
3、戒烟戒酒
人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女
性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更
容易罹患乳腺癌。饮酒对于女性来说，其危害要比男性大得多
，饮酒者乳癌危险性比不饮酒者增高45%以上。因此，戒烟戒
酒是很重要的。
4、每晚睡眠时间至少保证6小时以上
美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时
的绝经妇女患乳腺癌的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研
究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身
体节律，有利于降低癌症危险。
5、做做家务
在家适当做做体力活是预防乳腺癌最有效的方式。
6、不乱吃减肥药
大多数的减肥药减肥原理都是让人体脱水，长期服用不仅
不会减肥还会导致内分泌紊乱，医学上通常认为黄体素分泌减
少，雌激素相对增多，催乳素升高会导致乳腺间质的良性增生
，增加癌变的风险。
7、每天步行1小时
养生学上讲，每天运动一小时，健康长寿一辈子。这样讲
是有道理的，就拿乳腺癌来说的，养生专家建议大家，不妨每
天到户外步行1小时。体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防
乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的运动项目里，性价比超高
又让你练习起来毫无压力的运动无疑就是——到户外步行!
8、吃菜花
哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、
西兰花等蔬菜较多的女性乳腺癌发病率及复发率可分别降低62
%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关
键的抗癌作用。
9、生育别太晚
很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿
意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得。因为这很有可能
使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。为什么这样说?
女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋
成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大
量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用，是雌激素的“
对头”，雌激素使乳腺组织增生，孕激素出来“消肿”。
10、多吃鱼
据有关报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和
新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品
较多的日本，妇女乳腺癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含
有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃
些鱼，对预防乳腺癌十分有益。
11、学会乳房自检
乳房自检的重点就是每日按摩乳房，如发现有硬块、疼痛
、乳头溢乳、乳晕颜色变化等，医院去检查，另
外，还要注意乳房自检时的体位及手法力度，还要避免月经周
期对结果的影响。
12、饮食营养
粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤
维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发
展的生物活性物质，所以女性要多食用这些东西。
13、选择合适的内衣
女性在平时也应注意内衣应合适，以棉质为宜，否则也容
易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内
衣容易致使乳房皮肤过敏，而且其脱落的小线头可能会进入乳
头提起，进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导
致乳房血运不畅及压迫性疼痛，进而也容易引发一些乳腺疾病。
14、学会放松和减压
中医认为，平素情志抑郁，气滞不舒，蕴结于乳房胃络，
乳络经脉阻塞不通，不通则痛而引起乳房疼痛;痰浊内生，气
滞血瘀挟痰结聚为核，循经留聚乳中，故乳中结块。所以，懂
得放松和减压是保证乳房健康的重要条件。
15、少喝咖啡
咖啡、巧克力，这类食物中含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可
促使良性乳腺增生，而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。
16、服用维生素D
最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究
发现，每天服用个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶
粉即可)维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。
医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用个国际
单位维生素D;而50岁以上的妇女，最好每天服用到国际
单位维生素D。
17、控脂体重
肥胖女性是乳腺癌高发人群之一，这是因为长期大量摄取
脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物
质过量可刺激癌肿的增长。
18、经常洗热水澡
泡澡最大的好处就是能帮你激活全身各个脏器的新陈代谢
，疏通全身的经络，适当的水温更能促进你体内的血液循环，
帮你扩张毛孔，将身体中蓄积的毒素排出体外。养生学家解释
，在摄氏40度的热水里泡澡20分钟，就可以帮助女人有效排毒
，并且还可以消耗约卡路里热量。而且水的浮力还可以帮
助女人有效缓解压力、放松肌肉。
19、太阳是保护伞
与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的
发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家
说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以
使人们保持人体所需的维生素D。不过，也有专家提出，皮肤
过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太
阳也要适可而止。
20、乳房卫生
乳房清洗很重要，妇女要常用温水清洗胸部，但要注意保
护乳房。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手
往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉。
中国健康加油站提醒您，好心情也很关键。好的心情不仅
有益身心健康，对于患者来说，也可以在很大程度上助益疾病
的治疗，在乳腺癌不断高发的当下，预防乳腺癌好心情很关键
，所以你一定要常笑哦！
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