纤腰4招打造黄金“小蛮腰”
纤腰4招打造“小蛮腰”
第一招：美食妙招
豆腐牛奶汤
如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午饭和晚饭饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!
牛奶豆腐汤具体瘦身方法以下：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少量、糖1匙、葱花、味精少量。
做法：像白癜风可以治疗吗做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少量水，避免蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味北京白癜风医院地址加入调味品便可食用。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时候你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2千克，有平平的腹部啦!
注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食品，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食品热量不能低于1千大卡。
第二招：运动妙招
A、坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。
B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽可能向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使全部脊柱向上延展。
C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手捉住两脚脚指，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可曲折双膝)
D、吸气，由后背开始，带起全部上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦!
[1][2]下一页
